z pilka

[...] osiagniecia). Gdy go osiagniesz wyznaczysz nastepny, to jest progres, samorealizacja. Co do sprzetu: drazek, lina, kolka gimnastyczne, sztanga plus obciazenie( gumowe najlepiej), pilka lekarska, kettle, box. Mysle ze to wszystko czego potrzebujesz( chyba ze masz fundusze na concept 2 i ghd). Jak cos przeoczylem to przepraszam, pozna godzina.

Scorpion, na co są ćwiczenia nr 1 i 6? w czym one pomagają? 1 ćw. w treningach na siłe eksplozywną jest sporo skakania po drabince w różnych wariantach , ja znalazłem również coś takiego i sie sprawdza dobrze. Spróbuj sam ocenisz. ćw 6 wyrabia w pewien sposób moc w tym uderzeniu. Mnie przy okazji nauczyło wrzucania siły z nóg a nie klepania samą [...]

03.09.18 - Poniedziałek - DT Nowy rok szkolny to i zmiana godzin otwarcia siłowni ;/ Trening fajnie. Fronty ciężko ale dałem radę ;) Później trochę na rowerze bo piękna pogada a wieczorem z Młodym za piłką trochę poganialiśmy ;) Trening /SFD/2018/9/4/8f30b0e715d94302add616bf38992f54.jpg Rozpiętki - hantelki 12kg Dzien Dobry - sztanga 50kg [...]

Dobra, dobra... ;D 17.10.18 - Środa - DT Rutyna :) Pogoda ładna to trochę się pospacerowało i z Młodym za piłką polatało ;) Wieczorem koryto i serial ;) Trening /SFD/2018/10/18/b11784fb1d764400b5f338c11c34e347.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Wykroki - sztanga 40kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama   1. Tosty [...]

31.05.2012r Trening: Piłka nożna 80 minut Uwagi: Miał być wolny dzień ale był trening w klubie. No i powiedzcie mi jak tu z tej piłki teraz zrezygnować jak dziś na gierce chyba z 10 bramek naj**ałem:-PP... no nie da rady z tego zrezygnować %-) Dieta: Mniej węgli to za mało kalorii wyszło. Myślałem że kalafior ma więcej węgli szczerze powiedziawszy [...]

06.06.2012r Trening: Wf w szkole(piłka nożna) 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*60\5*60\5*60\5*60\5*60(+1kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*38\5*50\5*50\4*50\4*50\4*48 Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*55\5*55\5*55\5*55\5*55(+1kg) Pompki na poręczach CC+5kg*9\CC+2.5kg*8\CC*8 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg Uwagi: Przysiad może nie Extra, ale [...]

Spokojnie wszystko przemyśl. Miałem podobną sytuacje do Twojej, ja wybrałem rozstanie się z myślą o byciu piłkarzem, Ty musisz się z tym teraz uporać. Piłka w Twojej sytuacji wiąże się z wyjazdem i mieszkaniu w internacie.

sylwetka dostanie swoje 5 minut w zimę. Na razie musi pogodzić się że piłka nożna w mojej głowie zajmuje pozycję priorytetową. Powiem tak - fajnie byłoby grać w lepszej lidze nawet nie grając tam pierwszych skrzypców ale na razie mam inne plany, jak podbije a klasę%-) i będę rzeczywiście coś sobą prezentował to na koniec liceum(za 2 lata, będę [...]

Też mam taką samą rozkminkę przez ten tydzień i zastanawiam się, czy zrezygnować z siłowni i zająć się poważniej piłką, czy zrezygnować z piłki i zająć się budowaniem masy mięśniowej. Pokopać z 10 lat, a później zająć się siłownią.

[...] ze to jednak nie dla mnie zbyt slabo sie czuje i bardzo motywacje trace. A moja aktywnosc fizyczna to obecnie: poniedzialek 1.5h aero (puls do 160) 45m silowy a wieczorem 2h pilka intensywnie wtorek i czwartek to samo tylko bez pilki sroda hit i basen piatek znowu aero z rana 45m silowy i wieczorem 2h pilka. Jak czuje sie na silach to w [...]

ALE SPAMERSTWO, DZIEWUCHY! 8-) 8.01.14 Dzisiaj trening na szybko i na 90%, bo jakoś siły niby dużo, ale tak słabo wyszło. @@-) Mam pytanie: Czy mogę sobie zmienić powtórzenia na 8-12, bo jak mam 12 tak sztywno, to stoję z ciężarami, bo chcę te 12 za wszelką cenę zrobić..? ;-) TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek skos (piłka) 7,5/7,5/7,5 będzie [...]

Poza tym najlepsze są treningi w których wyznaczasz sobie obliczalny cel. Np zrobię 100 pompek, zrobię 100kg na klatkę, przebiegnę 10km poniżej godziny itp. Jak ćwiczysz bo chcesz kratki na brzuchu i klepiesz byle co byle klepać to ani z pasa nie poleci za wiele ani kratki nie zobaczysz. Poza tym nie oszukujmy się. Nie jesteś pro, każdy ma swoje [...]

Środa Redukcja to nie muszą być tylko nudne areoby, póki jest progres staram się ich wręcz unikać, bo po męczyć się 60 minut jak można w 10 zrobić trening i jeszcze z lepszymi rezultatami Wczoraj zrobiłem ALFA-CARDIO Wróciłem trochę do starych sportów, Kalisteniki i Parkour'u i wyszło coś takiego ( Niestety terminologia jest specyficzn, a nie ma [...]

Piątek Barki 1. Wyciskanie z sztangą w siadzie ( smith )5 x 12-8 Fajny, lekko prowadząci się smith. 100 kg x 8 2a. Arnoldki 3 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 3 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12 5. Trening interwałowy Podobnie jak poprzednio [...]

Super artykuly!!! Dowiedzialem sie co nieco o tym co sam mam! A mam/mialem powysilkowy skurcz oskrzeli (taka byla diagnoza). Nie moglem przebiec 50 metrow spokojnym tempem, zeby mnie nie dusilo po tym (a to jest okropne ;/). Poszedłem do lekarza i po badaniach powiedział, że prawdopodobnie jest to wynikiem tego, że uprawiałem intensywnie sport od [...]

DIETA 1. płatki owsiane, hopki, whey 2. ryż paraboliczny, truskawki, banan, poledwica wołowa, warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6b6f2c2754a4ecba38628214f412f35.JPG 3. płati owsiane, serek wiejski, jabłko, rodzynki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a60f7d243a584a708e2ba8becb7c241a.JPG 4. kura, warzywa masło orzechowe [...]

Zresztą V-UPS znam pod nazwą scyzoryki - i też nieraz robię na treningu ;) Swoją drogą mam mocny trening na brzuch - po prostu praca do oporu: 1. 15 sek. nożyce nogami nad samą ziemią (jak najniżej) 2. 15 sek. trzymanie wyprostowanych nóg nad samą ziemią (jak najniżej) 3. 15 sek. pracujemy kolana do klatki (spięcia) 4. 15 sek. trzymanie [...]

oczywiście zapomniałem o ankiecie : Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 180 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa : 88 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 1 lub 2razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Najlepszy młody: Pogba( choć tu mogę być nieobiektywny bo on z Juve jest %-) ) Oprócz tego: Złota Piłka (obecnie nazwana "Złotą Piłką adidasa") dla najlepszego piłkarza - Moje typy: Kroos, Robben, Rodriguez Kroos,bo rządzi na środku,mecz z Brazylią to było jego apogeum ale tak naprawdę solidny był w każdym meczu Niemców. Robben, bo siał postrach [...]

TOMASZ FRANKOWSKI : Bywało lepiej. I z grą moją, i zespołu. Byliśmy przygaszeni, nie wytrzymaliśmy presji kibiców. Bo umiemy grać w piłkę lepiej - co pokazaliśmy w poprzednich meczach. Ja parę zagrań miałem złych, nie odgrywałem tak, jakbym chciał. Zawiedliśmy w ofensywie. Kiedy strzeliłem gola, poczułem się szczęśliwy, bo chyba mógł on się [...]